Däremot äter jag väldigt olika beroende på vad jag är i för "fas", dvs om jag dietar inför tävling eller om jag försöker lägga på mig mer muskelmassa och bli starkare i perioderna mellan tävlingar
Det beror lite på hur du ätit under din diet. Mitt tips är att inte se tävlingen som ett slut på dieten och att det är fritt fram att äta "normal" mat på en gång efter tävlingen
Dieten är lite enklare att följa då den inte kräver allt för stor ansträngning. Metabola syndromet, diabetes typ2. Man brukar räkna med att minska i vikt ca 400-500 gr per dag. En normal vuxen förbrukar ca 2000 - 3000 kcal/dag. När man fastar så minskar energiintaget väsentligt så med grönsaks- eller fruktjuicer kanske näringsintaget blir ca 200 kcal/dag. Nej, kroppens energidepåer kan räcka nästan upp mot 2 månader. Vid korttidsfasta där man drar ner på kaloriintaget under en kort tid, mellan 16 och 24 timmar. Man äter normalt ena dagen för att nästa dag gå ner till ca 25 % av det vanliga energiintaget, vilket är vanligtvis ca 400 - 700 kcal beroende på vikt. 5. 2-dieten. Man äter normalt 5 dar i veckan för att två dar i veckan gå ner på 25 % av det vanliga energiintaget. En dokumentär visades i februari 2013 med Dr Michael Mosley som testade metoden och efter det har den påtalats mycket i media. Längre fasta kan vara från 1 upp till 3 veckor och kan genomföras 2 gånger per år. 7-10 dagarsfasta är vanligt, men om man är mer rutinerad så kan längre fastor på 10-21 dar även med fördel genomföras. Drick ca 8 - 12 glas kroppstempererad och utblandad grönsaksjuice per dag. Inta minst 2-3 liter vätska varje dag under fastan. På 2-4 dagen av fastan brukar man kunna känna av en stor trötthet, tröghet, huvudvärk, muskelont, frusenhet, blodtrycket och pulsfrekvensen går ofta ner och ibland får man ökad hjärtklappning. Glykogenförrådet i kroppen används upp (Varje gram glykogen binder ca 2,7 gram vatten. Fastedag 2-4. Fastedag 5-7. Fastar man upp mot 12 - 14 dar så har man genomgått en ordentlig fasta som kommer fungera som en perfekt starter till bättre hälsa. Att studsa på studsmatta minst 20 minuter om dagen är också bra för lymfflödet och reningsprocessen. Man kör då antingen varannandagsfasta, fasta i 24 timmar några dagar i veckan, eller 16 timmar under ett dygn och koncentrerar sig på att inta energin till frukost och lunch och främst i samband med träningen. 2. ca 200 kcal. 24 timmar Fasta. 2 gånger p. 10-21 d. 24 timmar
"Low Carb High Fat (LCHF) är en diet med lågt intag av kolhydrater (Low Carb, "lite kolhydrater") och högt intag av fett (High Fat, "mycket fett"), den strikta varianten kan vara en ketogen diet
Men för oss som inte har den problematiken kan metoden snarare lära oss ett mer normalt ätbeteende. Visst, det kan vara en fälla för personer som har eller har haft ätstörningar och som kan triggas i att sluta äta mat på grund av dietens upplägg
En metod som jag tycker verkar intressant är ”Four Rs”-metoden som står för Remove, Replace, Repair och Reinocolate som också är en del av autoimmuna protokollen AIP och GAPS
”…Kostrådgivning för mig handlar alltså inte om »dieter« – istället handlar det om långsiktigt välmående, om att komma i känslomässig balans, att förebygga sjukdomar, att lindra sjukdomstillstånd, att återta kontrollen över sitt signalsystem, att styra sina impulser och vara tillfreds i sin kropp
Ni som följer min blogg vet att jag är stor motståndare till olika dieter. Mängder av hälsoböcker pumpas ut under denna månad och en av dessa är ABnoll-metoden med Ulrika av Ulrika Davidsson
