Varm halloumimacka Ingredienser - 2 port. 2 bitar grovt rågbröd à 50 g, ev. glutenfritt . ½ hackad rödlök . 100 g tärnad squash Deffmat
Snabb korvstroganoff Ingredienser - 4 poerioner. 300 g falukorv. 1⁄2 st gula lökar. 1 msk Arla® Smör-&rapsolja. 2 1⁄2 dl Arla® mjölk Deffmat
Kycklinggryta Ingredienser - 4 portioner. 4 kycklingfiléer. 1 scharlottenlök. 2 vitlöksklyftor. 2 morötter. 1 fänkål eller 2 stjälkar selleri Deffmat
Dijonbiffar Ingredienser - 2 port. 200 g nötfärs, max 10 %. 2 msk riven gul lök. 1 ägg. 2 tsk dijonsenap. 1 tsk kinesisk soja Deffmat
Rödbetskeso Ingredienser - 4 port. 100 g finhackade inlagda rödbetor. 30 g finhackade cornichoner. 1 msk finhackad rödlök Deffmat
Low carb-burgers med lätt tzatziki Ingredienser - 4 st. 4 st enkla goda och proteinrika hamburgers gör du snabbt av. 1 pk mager köttfärs – 5% Deffmat
Pizzaomelett italiano Ingredienser - 1 port. 2 ägg. 2 msk vatten. salt och peppar. 1 tsk margarin. 1 tomat. 20 g torkad eller rökt skinka Deffmat
Stingig omelett med kryddstark korv Ingredienser - 2 port. 4 ägg . 3 msk vatten . 1 tsk salt . 1 krm svartpeppar. 1/2 tsk sambal oelek. 80 g kryddstark korv 3 % Deffmat
Nilajs risfyllda paprika med kassler Ingredienser - 2 port. 1 dl rundkornigt ris . 4 dl kokande vatten . ½ msk rapsolja . 1 hackad gul lök . 2 hackade tomater Deffmat
Heta vitlöksräkor Ingredienser - 4 portioner. 800 g kokta räkor med skal. 5 vitlöksklyftor. 1 röd chili. 1 dl olivolja. salt. Tillagning Deffmat
Chiliheta kycklingspett med bulgursallad Ingredienser - 4 portioner. 0,5 dl olivolja. 2 msk färskpressad citron. 2 tsk paprikapulver. 1 tsk chiliflingor Deffmat
Thaisoppa med kräftstjärtar Ingredienser - 2 port. 1 förpackning Kelda Thaisoppa . 1 kokt potatis i tärningar . 50 g skivade champinjoner Deffmat
Dietistens carbonara Ingredienser - 6 portioner. 500 g pasta. 200 g rökt skinka. 1 grön paprika. 1 gul lök. 150 g champinjoner. 2 msk olivolja Deffmat
Morotskaka Ingredienser - 24 bitar. margarin till formen. 5 dl grahamsmjöl. 1,5 tsk bakpulver. 1,5 tsk malen kanel. 1 tsk bikarbonat Deffmat
Färsbiffar med citron och gräslökssås Ingredienser - 2 portioner. 0,5 st lök, gul. 1 st morot, liten. 150 g nötfärs, mager (10 % fett). 0,5 tsk salt Deffmat
Chiliheta kycklingspett med bulgursallad Ingredienser - 4 portioner. 0,5 dl olivolja. 2 msk färskpressad citron. 2 tsk paprikapulver. 1 tsk chiliflingor Deffmat
Spagetti med räkor och chili Ingredienser - 4 portioner. 500 g färska räkor eller räkor i lake i ask (500 g motsvarar 2 askar). 4 portioner spagetti med fullkorn Deffmat
Tortillawraps med parmaskinka Ingredienser - 2 port. 2 medelstora tortillabröd. 2 msk fettfri majonnäs. salladsblad. ½ tunt skivad liten rödlök Deffmat
Tonfisksallad med avokadodressing Ingredienser - 4 port. 1 strimlad röd paprika. ½ skivad gurka. 200 g lättkokta blomkålsbuketter. 1 knippa skivade rädisor Deffmat
Kyckling California Ingredienser - 4 portioner. 4 kycklingfiléer à 125 g. Fyllning. 300 g hackad, fryst, tinad och avrunnen spenat Deffmat
Stekt ris med kassler Ingredienser - 2 port. ½ finstrimlad purjolök. 1 tsk rapsolja. 3 dl kokt fullkornsris. 150 g strimlad kassler eller rökt skinka/kalkon Deffmat
Dagsmeny 1210 kcal Frukost. Yoghurt med frukt - 345 kcal. Ingredienser - 1 port. Så här gör du. Ta 2½ dl naturell yoghurt, 3 %, ev Deffmat
Spenatcanelloni Ingredienser - 4 port. 250 g fryst bladspenat. 250 g KESO® cottage cheese fetaoliv. 1/2 tsk salt. 1 krm svartpeppar Deffmat
Deffmat
