Det blev en sträcka på 6 km och det kändes riktigt bra trots 3 veckors förkylning. Pensla med ägg och in i ugnen på 225°C, tills den fått en gyllenbrun fin färg ca. Färsk koriander 6 km och
åse falkman fredriksonPortioner. Hade tänkt mig ta en långpromenad nu direkt men tiden har sprungit iväg så jag går ner till stan senare när jag ska göra fransar i stället, blir en go promenad på 8 km fram och tillbaka. Smula fetaosten över och gratinera i ugnen i ca 25 minuter
125 gr smör3 dl mjöl1 msk vattenKnåda ihop i mixer till slät massa. 150 gr Västerbottenost riven3 ägg1 dl grädde1 dl mjölk1 km svartpepparHäll i pajskalet och grädda 20 minuter. 125 gr smör
Uppvärmning 5 minuterHoppa av bandet så att du står med ett ben per sida om löpbandet åt sidan och öka lutningen till 10% och farten till en hastighet som är utmanande (jag använder allt från 12-15 km/h)
Jag kommer köra på 17 km/h på intervallerna och 8,5 km/h på vilan. Baka på 175C i ca 20-25 minuter. 1,25 dl mandelmjöl. 250 g keso (jag använde mini). Baka på 175C i ca 20-25 minuter För glassen mixade jag bara 100g frysta jordgubbar med 1 skopa Whey complete vanilj med en stavmixer
På lördag även Kräftloppet, spring 1 mil eller 5 km i vackra omgivningar runt Glommen. Samma dag som vi åt en sen thailändsk lunch, åt vi kräftor på kvällen
Men idag har jag kommit ut på en promenad på 5,5 km och lunchen blev en lax och brysselkålsomelett. (jag använde även lite citronpeppar och dill) Häll äggstanningen över laxen och grönsakerna och grädda i 225 grader i ca 30 minuter
2 min lågintensivt (småjoggade på 8-9 km/h). 40 sek sprint (jag körde på 17 km/h). 2 min lågintensivt (småjoggade på 8-9 km/h). 40 sek sprint (jag körde på 17 km/h)
Baka kasslern i ugnen i ca 20-25 minuter. 3 km när jag kom hem. 3 km går riktigt bra att springa nu,. om fem veckor är det 5 km som gäller. 3 km när jag kom hem. 3 km går riktigt bra att springa nu,
Jag har insett att 17 km/h inte är tillräckligt jobbigt. Så jag kommer öka lutningen på bandet till 4 eller 5% i 17 km/h och göra 6 intervaller á 40 sekunder med 2 minuters vila
25 g jäst. Sätt ugnen på 225 grader C på morgonen. « Bergslagsloppet 22 km Ica online – varför har jag inte använt mig av det tidigare. php on line 1273 25 g jäst. 22 km
Det blev en ganska lugn vända på 5 km men det räckte. 1 skopa (25 g) whey proteinpulver vanilj. 290 kcal33 g protein25 g kolhydrater6 g fett 3 muffins och. 25 g
1 km på tid. 1 km på tid. Vilken helg det har varit, full rulle sedan i fredags eftermiddag. Det är roligt när det är mycket inbokat men helgerna går så fort
Kommentarer
Logga in eller Registrera för att kommentera.