Ökad styrka i basövningar har man sedan stor nytta av även i andra delar av träningen. Metoden består av 16 pass där de fyra basövningarna knäböj, marklyft, bänkpress och axelpress utförs en gång per vecka under fyra veckor
Startade med en härlig frukost och sen ner till gymmet för lite styrka, fokuserade på tre basövningar, Benböj, Bänkpress och Frivänning vilket gick susen och efter återhämtningsmellis stack jag till skolan
Godkväll, kom hem för en stund sedan från gymmet. Lagom mycket folk där idag, det gillas. För passet gick snabbt och bra, testade även på squats i smithmaskinen igen – sjukt längesedan jag gjorde den övningen för mina knä gillade inte den övningen, samt jag började med marklyft (fick bättre resultat av marklyft samt jag tyckte övningen var roligare)
I mitt nya schema nu, som börjar på måndag, så har jag två benpass varav ett är basövningar (som detta pass) och det andra passet är lite mer isoleringsövningar i också
Sen körde jag faktiskt lite mage med Det blev först tre basövningar där jag körde 1 set lätt, 4 set medel och 1 set tungt – så 6 set per basövning alltså
Föreläsaren "Strävan" aka Kenny Dahlström kommer att prata lite om hur man utmanar sin komfortzon, hur man ska klara av sina målbilder, träningslära, basövningar, skaderisker, boimekanik, teknik, metodisk, utförande mm Ni finner mer information på Militärtränings hemsida
Exentrisk träning. Vad är det. Jag tänker ta bänkpress som exempel när jag beskriver detta då bänkpress är en basövning som jag tror att de flesta av er vet vad det är för övning
Jag kör sällan flera en max sex olika övningar per pass när jag styrketränar, vilket inte heller behövs när man gör funktionella basövningar som tränar flera muskelgrupper i en och samma övning
Basövningar – Övningar som aktiver stora och många muskelgrupper, ex knäböj, marklyft & bänkpress. Repetioner – Antal gånger du lyfter en vikt eller utför en övning är antalet repetitioner
Jag hade mål för den också som redan 2014/2015 visade sig vara ganska orealistiska men nu i höst gav jag mig tusan på att bli starkare och körde 12 veckor basövningar, ett grundprogram för att prova på styrketräning
Kommentarer
Logga in eller Registrera för att kommentera.