Det kan vara lite si och så när man ska på klassträff när man äter LCHF-mat, men inte för mej. Om kocken har gått på samma klass och är genuint intresserad av att lära sig nya dieter, då är det inget problem
Hela 5,5 km blev det. Låt det koka under lock tills grönsakerna är mjuka ca 10-15 min. Idag är det en riktigt gråmulen dag, lite lätt snöfall har det också varit
åse falkman fredriksonPortioner. Hade tänkt mig ta en långpromenad nu direkt men tiden har sprungit iväg så jag går ner till stan senare när jag ska göra fransar i stället, blir en go promenad på 8 km fram och tillbaka. Dessutom 1500. lök och örter)2 gula lökarskalet av 1 citron + saften från ½20 g dill (1 knippe)örtsalt, peppar2 dl skalade räkor150 g fetaostdill + citronskivor till garneringInstruktionerSätt ugnen på 220 gr. 150 g fetaost
Uppvärmning 5 minuterHoppa av bandet så att du står med ett ben per sida om löpbandet åt sidan och öka lutningen till 10% och farten till en hastighet som är utmanande (jag använder allt från 12-15km/h). Hoppa på löpbandet och spring i 15 sekunderHoppa av och vila i 15 sekunder (medan bandet har samma hastighet)Hoppa på igen, spring 15 sekunderHoppa av och vila i 15 sekunderUpprepa upp till 20 ggr (eller mer om du har mer energi). Lax & grönsakstorn2 port
För er som vill hänga på mitt upplägg på intervaller så är det denna vecka och nästa (vecka 1 & 2), 6 st intervaller med 40 sek sprint/spurt och 2 min vila. Jag kommer köra på 17 km/h på intervallerna och 8,5 km/h på vilan. 150 g Philadelphia light 12%. 150 g lättkesella
1 km svartpeppar. Ugn 200 grader. Korgarna. Kavla plattorna, så de blir lite större. På ena halvan per platta ta med ett runt mått ut 8 rundlar med diameter ca 8 cm
”Mapo tofu” en härligt kryddig och sichuanpepprig kinesisk tofurätt som tar 15 minuter att göra och som smakar bättre än allt hos din lokala svennekineskrog (med undantag från Lao Wai och Kokyo i Stockholm som jag rankar högt). Smakar fantastiskt bra efter 10 km löpning i hård motvind och blötsnö en kall februarieftermiddag
150 g smör . Förgrädda i 10-15 minuter. Grädda i ugnen i 175 - 200 grader i 15 - 20 minuter tills äggstanningen stelnat. På lördag även Kräftloppet, spring 1 mil eller 5 km i vackra omgivningar runt Glommen. 150 g smör
2 min lågintensivt (småjoggade på 8-9 km/h). 40 sek sprint (jag körde på 17 km/h). Vecka 3 & 4 lägger jag till 1 intervall. Ta ut och rör om en gång så glassen inte stelnar helt, ställ in i frysen i ytterligare 15-20 min. 2 min lågintensivt (småjoggade på 8-9 km/h). 40 sek sprint (jag körde på 17 km/h). 6 gånger Detta kommer jag köra 3 gånger per vecka i 2 veckor Vecka 3 & 4 lägger jag till 1 intervall
3 km när jag kom hem. 3 km går riktigt bra att springa nu,. om fem veckor är det 5 km som gäller. 3 km när jag kom hem. 3 km går riktigt bra att springa nu,
Jag har insett att 17 km/h inte är tillräckligt jobbigt. Så jag kommer öka lutningen på bandet till 4 eller 5% i 17 km/h och göra 6 intervaller á 40 sekunder med 2 minuters vila. Idag har jag också hunnit med lite armar och idag blev det (A1 &A2 är superset, samma med C1 & C2). Sittande incline hantelcurl 3x15C1. Over head rep extension 3x15. Saftiga choklad & jornötssmörs-proteinmuffins10 st små muffins. Grädda i ca 15 minuter
Efter 15 min sänker du värmen till 175°. 2 km salt. Blanda sen i citronen och salt, ställ i kylen minst 15 min innan servering, gärna 1 time så blir den fastare och godare. 2 km salt
Kommentarer
Logga in eller Registrera för att kommentera.