Blomkålsgratäng med kassler - 320 kcal/295 kcal Ingredienser - 2 portioner. 1 blomkålshuvud i buketter, ca 600 g. 2½ dl mellanmjölk. 1½ msk maizenaredning Deffmat
Lax med kesoröra - 300 kcal Ingredienser - 1 portion. 100 g laxfilé. Salt och peppar. 100 g cocktailtomater. Gurka. 1 klyfta rödlök. 50 g keso med lite hackad paprika och gräslök Deffmat
Marockansk kycklinggryta - 286 kcal Ingredienser - 5 port. 500 g kycklingfiléer. 1 gul lök. 1 vitlöksklyfta. 1 msk rapsolja. 2,5 dl matlagningsgrädde Deffmat
Snabba luncher under 200 kcal 1. Sallad med lite paprika eller några körsbärstomater, rödlök och gurka + 1 burk tonfisk i vatten 70 g + 1 msk curry och limedressing från Lallestedt = ca Deffmat
Fläskfiléwok med nudlar - 400 kcal Ingredienser - 1 portion. 50 g äggnudlar . 100 g fläskfilé . 2 vårlökar . 50 g sockerärtor. 50 g små buketter av broccoli Deffmat
Krämig pasta med räkor - 360 kcal Ingredienser - 4 portioner. 1 kg räkor, med skal, eller 400 g skalade. 1 st röd chili, t ex spansk peppar Deffmat
Glutenfria pannkakor - 400 kcal Ingredienser - 4 portioner. 1 dl majsmjöl. 1 dl rismjöl. 1 dl potatismjöl. 1⁄2 tsk salt. 4 dl Arla® mjölk. 3 ägg Deffmat
Grillad kyckling"panini" med grönsaker och keso -277 kcal Ingredienser - 1 portion. Tortillabröd. 3 äggvitor20 g havregryn1 tsk fiberhusk1/4 tsk bakpulver1/4 tsk saltValfritt Deffmat
Lättlagad fisksoppa - 215 eller 335 kcal Ingredienser - 2 portioner. ½ strimlad fänkål. ½ skivad purjolök. ½ msk smör/olja. 5 dl fiskbuljong. 2 dl burktomater Deffmat
Biffwok med grönsaker - 380 kcal Ingredienser - 1 portion. 100 gram magert nötkött. 1 vårlök. 70 gram broccoli. 70 gram squash. 70 gram kinesisk kål eller pak choi Deffmat
Små köttfärspiroger - 137 kcal Nyttiga små köttfärspiroger, 15-16 st. 250 g nötfärs. 1 liten gul lök. 130 g morötter. ½ msk olivolja. 1 dl krossade tomater Deffmat
Crunchy müsli - 144 kcal Ingredienser. 1 dl vatten. 2 msk rapsolja. 2 msk flytande honung. 1 dl solrosfrö. 0,5 dl hackad mandel. 0,5 dl kokos Deffmat
Falukorv i ugn med grönsaker Ingredienser - 4 portioner. 400 gram (lant)falukorv. 1 litet äpple. 1 gul lök. 1 röd paprika. 1 vitlöksklyfta. 2 tsk flytande margarin Deffmat
Omelett med lax - 230 kcal Ingredienser - 1 portion. 1 Ägg – 70 kcal. 1 Näve spenat – ca 5 kcal. 50 g Kallrökt lax – 130 kcal. 20 g Rödlök – ca 7 kcal Deffmat
Lammfärsfylld paprika - 350 kcal Ingredienser - 2 portioner. 2 paprikor. 5 msk mathavre eller ris för glutenfritt. 1½ dl buljong. 150 g lammfärs Deffmat
Turkisk pastasallad - 205 kcal Ingredienser - 4 portioner. 2 dl risoni. 1 st gul lök. 2 st vitlöksklyftor. Arla® Svenskt Smör. 1 msk olivolja Deffmat
Kycklingquesadillas - 370 kcal Ingredienser - 2 portioner. 150 g strimlad kycklinglårfilé. ½ msk smör/olja. ½ hackad gul lök. ½ tärnad röd paprika Deffmat
Spagetti med räkor och chili Ingredienser - 4 portioner. 500 g färska räkor eller räkor i lake i ask (500 g motsvarar 2 askar). 4 portioner spagetti med fullkorn Deffmat
