* Kasta medicinboll upp i luften, ta emot bollen och gå ner i squat. Quesadillasen är fyllda med sötpotatis och svarta bönor och serveras med hemmagjord salsa och guacamole
* Kasta medicinboll upp i luften, ta emot bollen och gå ner i squat. Innan lunch körde jag HIIT med fokus på mage och ikväll ska jag köra bröst, axlar och triceps
Efter frukost med pojken gick vi till förskolan. Jag gick med raska steg dit och var ganska så trött när vi kom fram så promenaden tillbaka fick sedan gå i lugnare tempo
Det firade jag med att köra ett träningspass i trädgården i skuggan av ett träd. Knäböj med boll × 20. Bendropp med boll mellan fötterna × 20. Enbensrotation med boll × 30. Bendropp med boll mellan fötterna × 20
Jag åkte till jobbets gym men bestämde mig för att köra ett pass helt baserat på en medicinboll och det passade bra för jag fick en hel gymnastiksal för mig själv
lagom köttigt straff för att jag stannade två glas för länge igår) och styrketräning med Mira. Vi började med att köra balanskamp på rumpan, jag tog inte tid men kanske fem minuter med några korta pauser om 10-15 sekunder. Sedan kom vi på att vi kunde göra samma balansövning, fast kasta en 4 kg tung medicinboll till varandra, så vi gjorde det ungefär lika länge till. 3x6 dips med 10 kg på första setet, sedan 15 kg "hjälp". Tricepspress i dragapparat, 3x8 set med 10 kg med rep, sedan ett sätt med stång, 7,5 kg. 6 dips med 10 kg på första setet, sedan 15 kg "hjälp". 8 set med. 10 kg med rep, sedan ett sätt med stång,
Efter frukost tog jag mig till gymmet och mötte upp med Mira för ett BodyCombat-pass. 5 min av balanskamp på rumpan, och att kasta en medicinboll på 4g fram och tillbaka. Utfallsknäböj med främre foten på låga lådan och en 6 kg-kettlebell i varje arm, 3x10 på varje ben. Hoppa upp på lilla lådan med en 6 kg-kettlebell i varje hand, 3x10. Benpress med benen "högt upp", 3x10 med 40 kg vikt, men lade på 2 extra reps på sista setet. 5 min av balanskamp på rumpan, och att kasta en medicinboll på 4g fram och tillbaka
Jag använde mig utav en medicinboll, gymboll och hopprep. Det är inte alls svårt att göra ett crossfit pass utan det räcker med lite kreativitet och få redskap
Det var egentligen lite mesigt i jämförelse med hur jobbigt det är med double unders, men det får bli tacken för att jag fick göra burpees istället för latterala hopp förra veckan
Passet blev faktiskt riktigt bra, och förväntar mig att vakna med träningvärk imorgon. Vi har riktigt fint väder idag också, och det enda negativa med det är att det blir så otroligt dålig luft i gymmet
Dessa pass är legender, och levererar med bravur som vanligt. Vi började passet med en ”uppvärming”. Resten av passet kändes som att klättra upp för Mount Everest med en tung skivstång balanserandes på axlarna, typ som att dö döden sådär
En av dom var frenchpress, men liggandes på marken med stång. Vi körde även en till övning liggandes på marken fast för biceps då vi körde i cablen med rep och samma rörelse som en hammercurl
Jag packade ned TRX, medicinboll, gummiband och en orangemålad kettlebell. Jag startade dagen med att njuta av en prommenad i skogen tillsammans med djuren och en fantastisk vän
Kommentarer
Logga in eller Registrera för att kommentera.